10 ćwiczeń na podania, które zrobicie w ogrodzie

Precyzja podania rzadko poprawia się na meczu — buduje się w powtórzeniach, które najłatwiej zrobić właśnie w domu, bez presji wyniku.

Zanim zaczniecie

Wystarczy piłka i ściana albo drugi zawodnik. Priorytet to wewnętrzna część stopy — mniej efektowna niż podbicie, ale to ona odpowiada za większość celnych podań w meczu.

Ćwiczenia do ściany

• Podanie i przyjęcie pod nogę, na przemian lewą i prawą stopą
• Przyjęcie w biegu — piłka odbija się od ściany pod kątem, trzeba dobiec i przyjąć w ruchu
• Jedna dotknięcie — bez zatrzymywania piłki, od razu oddanie podania
• Podanie z odległości — stopniowo cofacie się dalej od ściany

Ćwiczenia w parach

• Podania na przemian, licząc serie bez straty piłki
• Podanie w ruchu bocznym — obaj przesuwają się wzdłuż linii
• Gra "kto pierwszy do dziesięciu" celnych podań pod rząd

Trzy dodatkowe warianty

• Podanie po ziemi między dwoma pachołkami z rosnącej odległości
• Podanie "na sygnał" — drugi zawodnik krzyczy, w którą stronę się ustawić
• Slalom prowadzenia piłki zakończony podaniem do celu

Jak śledzić postęp

Najprostszy miernik to seria bez straty piłki — dziś dziesięć podań pod rząd, za miesiąc dwadzieścia. Widać to szybciej niż jakikolwiek inny wskaźnik.